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10 astuces pour mieux vivre avec les hyperactifs!
jeudi 16 février 2017

10
 astuces pour mieux vivre avec l'hyperactivité!


Comment guider l’enfant ayant un déficit de l’attention avec hyperactivité ? De quelles manières ses parents doivent – ils l’orienter pour faciliter son quotidien ?

Mme Razane RAKHA BUCHNAK, orthopédagogue, nous présente 10 astuces pratiques prenant en compte la perspective de l’enfant.

 

Je suis ces étapes pour résoudre mon problème :

 

> Je définis le problème.

> Je fais la liste des solutions possibles.

> Je choisis une solution et je l’applique.

> J’évalue les impacts de cette solution.

> Si nécessaire, je refais la démarche en choisissant une autre solution.

 

Je m’observe pour trouver dans quelles conditions je travaille le mieux:

 

o En silence ? Ou avec de la musique douce ?...

o En dessinant ? Ou en bougeant?...

o Dans ma chambre ? Ou dans la cuisine ?...

o Tout seul ? Avec un adulte? Ou avec des amis ?...

 

 

Je m’entoure de personnes « positives » :

 

> Je m’entoure de personnes qui m’encouragent.

> J’anime mon quotidien: couleurs, musique, humour, lecture.

> Je souligne mes bons coups.

> Je nomme et j’assume mes défis.

> Je suis fier de ce que je suis et de ce que je fais!

 

 

Je canalise mon besoin de bouger pour être moins actif quand il le faut:

 

> Je fais de l’exercice physique et du sport.

> J’utilise des outils tactiles pour canaliser mon énergie.

> Je surveille mon régime alimentaire.

 

 

 

Je mesure le temps pour organiser mon travail :

 

> Un plan de travail : quotidien, hebdomadaire et mensuel.

> Une montre, un cadran, un sablier.

> Un agenda.

 

J’organise mes affaires pour les retrouver plus facilement:

 

o J’apprends à organiser ma chambre, mon casier, mon espace de vie.

o J’utilise des codes de couleurs pour mon classement.

o Je classe mes livres et cahiers par thème.

o Je range mes objets dans des boites, mes jeux dans des paniers.

J’utilise des méthodes pour mieux retenir les informations importantes :

 

o Je dessine des cartes/ graphes pour représenter les informations à retenir.

o J’écris les informations clés sur un petit cahier que je porte avec moi.

o J’utilise des listes (To do list) , des mémos colorés (Post- it ), un tableau d’affichage pour inscrire les tâches importantes .

 

 

Respecter une routine quotidienne me permet d’être moins anxieux et de mieux contrôler les imprévus.

 

 

* Je dessine un tableau qui représente mon horaire à la maison et à l’école.

* Je précise mes tâches quotidiennes.

* Je détaille mes activités familiales et parascolaires.

* Je marque mes rendez-vous hebdomadaires, mensuels …

* Je colorie mes temps libres.

* Je respecte mon emploi de temps.

Je suis des étapes précises lors d’un grand travail :

 

1. Je découpe mon travail en petites étapes.

2. Je classe les étapes par ordre d’importance.

3. Je me donne des échéanciers raisonnables pour réaliser mon travail.

4. Je respecte mes échéanciers et me félicite à chaque étape terminée à temps.

5. Je me donne des récompenses à la fin du travail (ex : une activité que j’aime … )

J’identifie et je dessine mon émotion (colère, tristesse, fatigue , peur , anxiété ).

 

* Je prends une pause pour me détendre.

* Je ne me laisse pas envahir par mes fortes émotions.

* Je prends du recul.

* Je révise mes objectifs et retrace mes priorités présentes.

Référence : Vincent, A (2004). Mon cerveau a besoin de Lunettes, vivre avec l’hyperactivité. Académie Impact. QC, CA.

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